大学在家吗?- COVID-19期间保持积极学习的10种方法

最后更新于2021年2月18日

在线学习迫使你离开校园了吗?如果是这样，你可能正在努力保持动力没有一个典型的帮助教室环境。幸运的是，有很多方法可以在这场大流行中保持动力和学习。这里有10个工具保持思维活跃在COVID-19。

1.锻炼

除了帮助你保持健康的体重，锻炼对精神也有很多好处。经常出汗对认知能力有好处，因为它能增加流向大脑的血液。研究还表明，锻炼可以增加海马体的大小，海马体是我们大脑中的记忆部分，随着年龄的增长，它会减少。

每天进行30分钟的适度运动，如散步、瑜伽或骑自行车。

2.冥想

只是一个每天冥想几分钟(5到15点之间)有神奇的镇静效果。冥想能减少焦虑、抑郁和疲劳，还能降低大脑炎症。此外，它还能激活新的神经通路，这不仅能提高思维的灵活性，还能让你更有自知之明。

冥想的另一个好处是它能帮助你更快地入睡。休息好可以让你在课堂上更容易集中注意力，它的镇静作用可以帮助你更高效地学习。

3.睡眠

说到睡眠，休息对认知健康的重要性不容小觑。长期不良的睡眠习惯与随着年龄增长的认知能力下降直接相关，这意味着如果你的睡眠模式不稳定，你正在破坏身心健康。

尽管大流行的不确定性会让人难以入睡，但每晚要保证7到9个小时的睡眠。这个量对于重置大脑，给它时间来愈合，改善我们的心理健康是最佳的。

4.学会使用你的非惯用手

你已经知道使用你的非惯用手是具有挑战性的，这使它成为一个优秀的和简单的!-增加大脑活动的方法。用错误的手去做日常工作可以额外地激发大脑。你会发现这很难，但要坚持下去——困难正是这条建议有用的地方。

5.社交

见到你爱的人可以帮助你保持高动力。

为什么?因为社交会增加血液流向大脑的不同部位，因为你在倾听并做出反应。它还有助于对抗抑郁症，抑郁症会让学习变得困难甚至完全不可能。即使对于内向的人来说，与他人保持适当的接触也是非常有益的。

所以与其刷手机，不如花点时间和朋友在一起。虽然面对面的社交可能不是一个选择，但可以使用像FaceTime和Zoom这样的工具来联系。甚至给朋友发个短信息也能让人心情振奋。

6.从记忆中绘制你的城镇

这个简单的练习是让你的大脑工作并保持敏锐的一种极好的方法。你所要做的就是闭上眼睛想象你的城镇或社区。一旦你看到了所有的细节，把它们画在一张纸上。尽可能多地写一些信息，比如街道、公园、地标等。

一旦你完成了，将你的地图与真实的地图进行比较。你有没有错过一些明显的东西?这个练习比你预期的要求高吗?当我们在一个熟悉的地方时，导航是自动的。但强迫自己在家乡导航，然后绘制并标记地图，会以一种新的方式激活你的大脑。

如果你认为这个练习很容易，那就试着让它更难一些。画一个不太熟悉的地方，或者试着复制一张美国地图。

7.尝试新事物

你有一段时间没培养新爱好了吗?现在正是时候!学习新技能有助于大脑健康因为它们在脑细胞之间建立了新的连接。一项研究甚至表明，学习新技能的老年人在记忆测试中表现更好。

所以，通过非学术活动拓展你的思维，让它保持敏锐。学一门第二语言，试试轮滑，或者开始学习你一直感兴趣的乐器。

8.尝试脑游戏

脑力游戏是提高精神专注力和延缓大脑衰老的极好方法。它们还有助于记忆、响应时间和逻辑开发。此外，用纸笔和应用程序来挑战大脑的选择是无穷无尽的，你甚至可以找到学校用的文字工具。我们最喜欢的有:

• 数独
• 填字游戏
• Lumosity
• 红心接龙
• 纸牌
• 拼字游戏(尝试字谜求解如果你卡住了!)

9.吃得好

吃得好不仅对我们的身体健康至关重要，对我们的大脑也至关重要。你知道“你吃什么就像什么”这句话，我们吃什么对我们的大脑结构和健康起着直接的作用。食物也有助于短期和长期的大脑功能。

为了让你的大脑保持最佳运转，确保吃低饱和脂肪和反式脂肪的多样化饮食。它应该包括大量的全谷物、蔬菜、水果和omega-3脂肪酸。尽量不要滥用咖啡因，它会让你紧张不安，无法集中注意力。

10.设定界限

最后，脱离在线学习是很有挑战性的。很容易感觉到学校的压力就在你身边总是如此，尤其是在没有校园社交场合可以休息的情况下。如果不给自己留点时间，你可能很快就会精疲力竭。

所以一定要设定学习的时间、地点和程度的界限——并遵守它们!计划休息时间对保持健康的平衡至关重要。

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作者简介:Gil Artmoore在过去的十年里，在许多大大小小的企业的IT部门中担任过不同的角色。最近，吉尔开始写下他职业生涯中在小企业和科技界学到的、经历的和目睹的事情。他渴望与世界其他地方分享他的见解。

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